Движение — это жизнь, и занятия физической активностью играют ключевую роль в поддержании здоровья и долголетия, особенно в пожилом возрасте. Врач общей практики Владимир Иванов в интервью. Поделился простым и эффективным упражнением, которое может значительно улучшить самочувствие пенсионеров.
«Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям проходить минимум 10 000 шагов в день. Это своего рода “золотой стандарт”. Однако, его можно дополнить простым, но полезным упражнением. Турники, как правило, доступны во многих дворах и спортивных площадках. Достаточно уделять всего 10 секунд в день на то, чтобы повисеть на гимнастическом снаряде», — отметил врач.
По его словам, при выборе турника важно учитывать свой рост. Схватитесь за ручки с легким подтягиванием ног к груди и постарайтесь повисеть в течение 10-15 секунд, сколько позволят ваши руки.
«Однако ни в коем случае не следует подпрыгивать до турника и пытаться висеть через силу — это может быть опасно. Можно начать с полувиса, когда ноги остаются чуть вытянутыми вперед и касаются земли, а нагрузка постепенно перемещается на руки», — предостерег Иванов.
Вис на турнике полезен для позвоночника, способствует улучшению кровообращения, укрепляет мышцы спины и помогает снять напряжение, улучшая осанку. Тем не менее, занятия на турнике могут быть противопоказаны при обострениях остеохондроза, грыжах, избыточном весе и других заболеваниях.
«Перед тем как приступать к выполнению этого упражнения, желательно проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом, чтобы избежать риска для здоровья», — подчеркнул врач.
Читайте также:
