Новогодняя декада - отличное время, чтобы отдохнуть от работы, снизить уровень стресса, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. Однако многие воспринимают отдых слишком буквально, предпочитая полное бездействие и позволяя себе вредные привычки, что в итоге приводит к еще большей усталости к моменту возвращения к работе. Какие ошибки мы совершаем и как правильно провести оставшиеся дни отпуска, чтобы восстановить силы, рассказала врач-терапевт и дерматолог Ирина Баранова в интервью для «Российской газеты».
Чаще всего мы допускаем следующие ошибки:
Нарушение режима сна
Поздний отход ко сну и пробуждение ближе к обеду сбивают биологические ритмы. Организм перестает различать день и ночь, что приводит к упадку сил.
Нерегулярный сон мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за качество и продолжительность отдыха.
Переедание
Праздничные застолья с обилием жирной, сладкой и тяжелой пищи перегружают желудочно-кишечный тракт.
Продукты с высоким содержанием соли и сахара вызывают резкие скачки энергии, за которыми следует сильный упадок.
Злоупотребление алкоголем и кофеином
Алкоголь нарушает фазы глубокого сна, из-за чего наутро чувствуется разбитость.
Избыток кофеина провоцирует нервное возбуждение, мешая полноценному расслаблению.
Хронический стресс
Даже во время отдыха уровень стресса может оставаться высоким: подготовка к праздникам, финансовые траты, общение с людьми и стремление быть «идеальным» хозяином или гостем истощают организм.
Недостаток физической активности
Долгое сидение за столом, просмотр телевизора и отсутствие движения приводят к застою крови и лимфы, усиливая чувство усталости.
Как восстановить энергию?
Восстановите режим сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в праздники.
Откажитесь от гаджетов за час до сна, чтобы стимулировать выработку мелатонина.
Проветривайте комнату перед сном и поддерживайте температуру 18-20 °C.
Спите в полной темноте: используйте плотные шторы или маску для сна. Уберите из спальни все светящиеся устройства.
Соблюдайте умеренность в еде
Ешьте небольшими порциями, добавляя в каждый прием пищи овощи, богатые клетчаткой.
Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания.
Ограничьте употребление жирных и сладких блюд, особенно вечером.
Контролируйте употребление алкоголя и кофеина
Если вы пьете алкоголь, делайте это в меру и запивайте водой.
Избегайте кофе во второй половине дня, чтобы не нарушать сон.
Добавьте физической активности
Включайте в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, особенно утром. Это поможет восстановить биоритмы и улучшить кровообращение.
Делайте простые упражнения: растяжку, йогу или 15 минут кардио ежедневно. Это зарядит энергией и снизит усталость.
Снизьте уровень стресса
Уделяйте время себе: читайте книги, принимайте ванну или слушайте любимую музыку.
Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения для снятия напряжения.
Не стремитесь угодить всем — отдыхайте так, как вам удобно.
Пейте достаточно воды
Обезвоживание часто маскируется под усталость. Убедитесь, что вы выпиваете 1,5-2 литра воды в день.
Перейдите на «здоровую тарелку»
Основу рациона должны составлять цельнозерновые продукты, полезные жиры (рыба, авокадо, орехи) и белок (яйца, курица, бобовые).
Добавьте в меню зеленые овощи, фрукты и травяные чаи (ромашка, мята, шиповник).
«Усталость на каникулах — это не норма, а сигнал, что организм нуждается в поддержке. Регулярный сон, умеренность в питании, физическая активность и управление стрессом помогут вам почувствовать себя бодрым и полным сил. Пусть каникулы станут временем, когда вы действительно отдыхаете и набираетесь энергии для нового года», — подчеркнула доктор Баранова в своем Telegram-канале.
