Однако последние научные исследования выявили орех, который по полезным свойствам превосходит грецкий в два раза и не уступает по ценности миндалю. Кто же этот герой и почему стоит обратить на него внимание?
Почему орехи так важны для здоровья?
Орехи — это кладезь питательных веществ:
- Фитоэстрогены, которые помогают поддерживать упругость кожи и замедляют процессы старения.
- Клетчатка, необходимая для нормального пищеварения и поддержания здоровья кишечника.
- Минералы, такие как магний и цинк, которые снижают стресс, улучшают сон, укрепляют иммунитет и способствуют восстановлению клеток.
- Полезные жиры — моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, важные для здоровья сердца, сосудов и мозга.
Несмотря на высокую калорийность — около 700 ккал на 100 граммов — умеренное потребление (30–60 граммов в день) приносит только пользу и не ведёт к набору веса при сбалансированном питании.
Кто же самый полезный орех?
Учёные выделяют фундук (лесной орех) как самый полезный орех, превосходящий грецкий по содержанию антиоксидантов и витаминов. Фундук богат витамином Е — мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений и способствует омоложению кожи. Кроме того, в фундуке много магния и меди, необходимых для нормальной работы нервной системы и обмена веществ.
По содержанию полезных веществ фундук в два раза превосходит грецкий орех, а по балансу витаминов и минералов стоит в одном ряду с миндалём.
Как правильно употреблять орехи для максимальной пользы?
- Умеренность — залог здоровья. Оптимальная порция — 30–60 граммов в день, чтобы не перегрузить организм калориями.
- Лучшее время — первая половина дня. Тогда организм успеет усвоить все полезные вещества и получить заряд энергии.
- Предпочитайте сырые и неочищенные орехи. Обжарка и соление снижают пользу и могут добавить лишних калорий и соли.
- Комбинируйте с другими продуктами. Орехи отлично сочетаются с фруктами, йогуртами и кашами, усиливая питательную ценность блюда.
Почему фундук — это не просто вкусно, но и полезно?
- Улучшает работу сердца и сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Поддерживает нервную систему, снижая уровень стресса и улучшая сон
- Способствует здоровью кожи и волос благодаря высокому содержанию витамина Е
- Помогает контролировать вес за счёт насыщения и улучшения обмена веществ
Если вы хотите получить максимум пользы от орехов, обратите внимание на фундук — он в два раза полезнее грецкого и не уступает миндалю. Главное — не переедать и правильно включать орехи в рацион, чтобы сохранить здоровье, молодость и энергию.
Читайте также:
- Опубликован обновленный график выплаты пенсии с 2025-го - список составлен по годам
- Чистят эффективнее премиальных, а цена приятно удивляет: 5 превосходных стиральных порошков по версии Роскачества
- Водители с категорией «В» смогут оформить еще одни права без сдачи экзамена в июле - понадобится всего лишь одна справка
- Теперь медсправки будут выдавать по новым правилам: в ГАИ рассказали об изменениях для водителей с 9 июля
- С 9 июля все зачисления на карту будут проверять в ФНС и облагать налогом: как это будет происходить