Новогодние праздники — отличное время, чтобы насладиться зимними видами спорта. Катание на лыжах или коньках не только поднимает настроение, но и приносит пользу здоровью.
Однако, чтобы избежать травм и получить максимум удовольствия, важно помнить о простых, но действенных рекомендациях. Своими советами делится спортивный врач Республиканского врачебно-физкультурного диспансера Надежда Кирушева.
Перед выходом на лёд или лыжную трассу обязательно уделите время разминке. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить суставы к физическим нагрузкам. Разминка не только снижает риск возникновения увечий, но и помогает подготовить тело к предстоящей нагрузке.
Не экономьте на экипировке. Качественные лыжи и коньки, удобная одежда и защитное снаряжение — все это залог безопасности. Особенно важно, чтобы снаряжение
Важно постепенно увеличивать нагрузку. Если вы только начинаете осваивать лыжи или коньки, не стоит сразу браться за сложные маршруты или пытаться устанавливать рекорды. Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их, чтобы организм успевал адаптироваться к новым нагрузкам.
Стоит прислушиваться к своему телу. Если вы почувствовали усталость, дискомфорт или даже легкую боль, лучше сделать паузу. Игнорирование сигналов организма может привести к травмам, которые надолго выведут вас из строя.
Даже зимой важно поддерживать водный баланс. Питьевая вода помогает избежать обезвоживания, которое может ухудшить общее самочувствие и снизить физическую активность.
Если вы только начинаете осваивать лыжи или коньки, начните с прогулок на лыжах или катания на коньках в сопровождении тренера. Это поможет избежать травм, таких как переломы и ушибы.
Не забывайте, что катание при температуре ниже -15°C небезопасно. Мороз может привести к переохлаждению и даже обморожению. Убедитесь, что обувь достаточно свободная и не нарушает циркуляцию крови в пальцах.
