Специалист по сну из Коми Евгения Габова поделилась секретами здорового сна в интервью для программы «Вести. Здоровье». По мнению Габовой, идеальное время на засыпание составляет от 15 до 20 минут. Она также отметила, что пробуждение посреди ночи не является поводом для беспокойства, если это не занимает более 15 минут.
Главным признаком качественного сна, по мнению сомнолога, является легкое утреннее пробуждение. Чтобы сформировать правильный режим сна, рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Для оптимального восстановления организма эксперты рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки.
Габова также подчеркнула важность соблюдения гигиены сна. Комната для сна должна быть прохладной, тихой и темной. Рекомендуется избегать применения электронных устройств перед сном, так как излучение экранов может замедлить процесс засыпания.
Одним из ключевых факторов в обеспечении качественного сна является правильное питание. Габова советует избегать тяжелой и жирной пищи перед сном, так как она может вызвать неспокойный сон. Рекомендуется употреблять легкие ужины за пару часов до отхода ко сну.
Важно также создать удобные условия для сна. Правильный подбор подушек и матраса, комфортное постельное белье и тишина в спальне способствуют быстрому засыпанию и более качественному сну. Эксперты также советуют регулярно проветривать спальню и поддерживать оптимальную влажность в помещении.
Выводя идею о здоровом сне, Габова подчеркивает, что регулярность и соблюдение режима являются основой для успешного отдыха и восстановления организма. Советы специалиста могут помочь избежать проблем со сном и обеспечить телу необходимый отдых для полноценной жизнедеятельности.