Сомнолог Евгения Габова поделилась интересными сведениями о здоровом сне с жителями Республики Коми во время эфира на радиостанции "Коми Гор". Она утверждает, что здоровый сон можно определить по нескольким признакам. Во-первых, засыпание должно происходить примерно за 15-20 минут. Если вы засыпаете слишком быстро или, наоборот, долго, возможно, есть проблемы со сном. Во-вторых, ночные пробуждения не являются чем-то необычным, но они должны быть короткими и нечастыми. Два раза просыпаться на протяжении ночи в течение 15 минут считается нормой. Однако, если вы просыпаетесь чаще или на длительное время, это может быть признаком нарушения сна.
Третий признак здорового сна - легкое утреннее пробуждение. Если вам трудно проснуться утром и вы чувствуете сонливость, возможно, ваш сон не достаточно качественный. Наконец, в течение дня не должно быть сонливости или дремоты. Если вы постоянно ощущаете усталость и желание вздремнуть, это может быть признаком недосыпания или других проблем со сном.
Евгения Габова также отмечает, что режим сна играет важную роль в формировании здорового сна. Желательно отправляться спать и просыпаться в одно и то же время как в будние дни, так и в выходные. Конечно, считается, что взрослому человеку требуется около восьми часов сна в сутки, но это индивидуально. Некоторым людям достаточно всего четырех часов, в то время как другие нуждаются в десяти часах сна для полноценного отдыха.
Гигиена сна также играет важную роль в качестве сна. Важно поддерживать оптимальную влажность и температуру в спальне. Блэкауты в комнате имеют свои плюсы и минусы. Если за окном есть искусственный источник света, то стоит закрыть шторы, чтобы избежать его попадания в комнату. Однако, естественный свет, проникающий в спальню утром, может помочь вам проснуться и начать день более легко.
В заключение, здоровый сон является важным фактором для общего благополучия и здоровья человека. Следуя рекомендациям сомнолога, вы можете улучшить качество своего сна и обеспечить себе бодрость и энергию на протяжении всего дня.