Кардиолог Коми Елена Ильиных поделилась рекомендациями о том, как поддерживать здоровье сердца, и обратила внимание на пользу кофе для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В рамках интервью для Центра медицинской профилактики Республики Коми она рассказала о ключевых факторах, влияющих на работу сердца, и развеяла мифы о вреде кофе.
Первый и самый важный аспект, по мнению врача, — это контроль артериального давления. Примерно у половины людей старше 40 лет развивается гипертония, которая, если не контролировать её, может привести к серьёзным осложнениям для сердца. Современная медицина предлагает эффективные методы контроля давления, и у 90% пациентов оно успешно стабилизируется при правильной терапии.
— Нормальное артериальное давление — это показатели ниже 140 на 90, а для достижения оптимального здоровья сердца лучше ориентироваться на 130 на 80, — подчеркнула Ильиных. — Это позволяет сердцу работать без перегрузок, продлевая его естественный срок службы.
Вторым важным моментом, по мнению кардиолога, является отказ от курения. Табакокурение оказывает разрушительное воздействие на сосуды и коронарные артерии сердца, повышая риск инфарктов и других серьёзных заболеваний. Большинство пациентов Кардиологического диспансера Коми, которым ставят стенты для спасения от инфаркта миокарда, являются заядлыми курильщиками. Ильиных призвала отказаться от этой вредной привычки как можно скорее.
Физическая активность — ещё один важный элемент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Для поддержания здоровья сердца важно ежедневно проходить не менее 7 тысяч шагов, что составляет около 3-4 километров. Однако, по мнению врача, оптимальная норма — это 10 тысяч шагов в день, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Не меньшую роль играет и правильное питание. Елена Ильиных напомнила, что в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и сложные углеводы. Рыба должна занимать важное место в рационе, тогда как потребление красного мяса лучше сократить, заменив его белым мясом — например, куриным. Такой подход поможет поддерживать здоровье сердца и избежать накопления лишнего холестерина в организме.
Вопреки распространённому мнению, кофе, оказывается, не только не вреден, но даже полезен для сердца. За последние 20 лет исследования показали, что употребление трёх чашек кофе в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. Елена Ильиных отметила, что не все люди одинаково переносят кофе, и у некоторых он может вызывать дискомфорт. Но те, кто любит этот напиток, могут продолжать пить его без опасений.
— Кофе — это дополнительная забота о вашем сердце, — отметила кардиолог. — Главное, пить хороший и качественный кофе. Чай также является полезным напитком и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
По мнению Елены Ильиных, баланс между физической активностью, правильным питанием, отказом от вредных привычек и умеренным потреблением кофе — это основные компоненты долгой и здоровой жизни сердца. Эти простые советы могут помочь избежать многих проблем и сохранить здоровье на долгие годы.
