Пять лет я избегала смотреть на своё отражение в зеркале из-за лишних килограммов. Перепробовала всевозможные диеты и «чудо-тренировки» — всё безрезультатно. Оказалось, решение было простым: нужно было просто обратиться к эндокринологу и выполнить её советы.
Многие россияне питаются хаотично: пропускают завтрак, а вечером наедаются «до отвала». В повседневном меню часто преобладают жирные блюда и быстрые углеводы. Неудивительно, что это приводит к ожирению и проблемам с пищеварением. К тому же нередко люди перекусывают на ходу или выбирают полуфабрикаты, не имея времени готовить полезную еду.
Основные рекомендации при лишнем весе:
- Принимать пищу 3–4 раза в день, избегая перекусов между основными приёмами.
- Исключить жареное и жирное, предпочитая тушение, варку, запекание или лёгкое обжаривание на оливковом масле.
- Пить достаточно воды — примерно 30 мл на каждый килограмм веса.
- Минимизировать сахар и отказаться от фастфуда.
- Не увлекаться строгими голодовками, которые провоцируют переедание.
Почему важно есть медленно:
Желудок наполняется постепенно, и только после этого подаёт сигнал мозгу о насыщении. Если есть медленно и небольшими порциями (размером с ладонь), желудок сохранит нормальный объём, что поможет избежать переедания.
7 продуктов, мешающих похудению
№7 — Красное мясо
Чрезмерное потребление говядины, свинины, баранины, телятины, оленины, а также колбас, копчёностей и бекона повышает риск диабета 2 типа и способствует набору веса. Лучше отдавать предпочтение мясу птицы.
№6 — Картофель
Этот продукт богат крахмалом, который быстро превращается в простые сахара, влияющие на вес и уровень сахара в крови. Иногда картофель можно есть, но без масла, сала и жирных соусов.
№5 — Сливочное масло
Содержит до 82% жира и повышает уровень «плохого» холестерина. При малоподвижном образе жизни лишний вес неизбежен. При проблемах с холестерином лучше исключить полностью.
№4 — Сладкие напитки
Газировка и прочие сладкие напитки перегружают печень и провоцируют набор веса. Даже «диетические» версии содержат добавки и консерванты, негативно влияющие на ЖКТ.
№3 — Орехи
Полезны в умеренности, но очень калорийны. Суточная норма — не более 30 г, без соли, сахара или глазури.
№2 — Жирные молочные продукты
Содержат лактозу, которая может вызывать вздутие, отёки и скачки сахара. Людям с ожирением и диабетом лучше выбирать низкожирные варианты или ограничивать употребление.
№1 — Сдобная выпечка
Резко повышает уровень сахара и приводит к быстрому набору веса. Можно заменить на хлеб из цельнозерновой муки или с отрубями, но в небольших количествах.
Читайте также:
- Думала, что полезные и ела каждый день: 5 вредных для поджелудочной железы продуктов, в которых многие видят пользу
- Стакан на ведро воды — и ночные холода огурцам не помеха: вырастают сочными, хрустящими — словно с юга завезли
- Беру муку и кипяток — жарю лепешки в 3 раза вкуснее любой пиццы и чебуреков — всю гору сметают за минуту
- Лучше и проще рецепта не найти, повторяю каждый год! Огурцы на зиму, как бочковые, холодный способ
- "Зачем они так делают?": семья купила три места в купе и тут же кто-то занял четвертое
