Общество 03 авг 2024, 10:00

«Это приводит к набору веса»: какая ежедневная привычка заставляет вас толстеть. Рассказывает диетолог-эндокринолог

Эндокринолог и диетолог Юлия Блинова дала интервью 76.RU, в котором объяснила, как несоблюдение режима сна сказывается на фигуре. По её мнению, если хотите избавиться от лишних килограммов, следует начать с правильного засыпания.

Фото из архива редакции

— Оздоровление тела начинается с нормализации циркадного ритма. Это 24-часовой цикл, функционирующий на фоне и поддерживающий работу наших внутренних систем, — поясняет Юлия Блинова.

Основной циркадный ритм заключается в циклах сна и бодрствования. От того, как мы соблюдаем этот ритм, зависит наше состояние организма. Для желающих похудеть важно научиться засыпать пораньше.

— Лучше всего ложиться спать до 11 часов вечера, а идеально - около 10, — продолжает Юлия Блинова. — Мелатонин, главный "омолаживающий гормон", вырабатывается с 9 до 11 вечера и регулирует многие обменные процессы. Недостаток сна, особенно если человек ежедневно ложится после полуночи, ведет к увеличению веса, большей частью в области живота. И сбросить вес непросто, если регулярно поздно ложиться спать.

Также важно контролировать питание. Диетолог рекомендует включать в каждый прием пищи и растительный, и животный белок, а также больше ходить пешком.

— Чувство насыщения возникает, когда в пище присутствует достаточное количество белка. Жиры и быстрые углеводы такого эффекта не дают. Чтобы избежать переедания, рацион должен содержать белки и сложные углеводы, такие как зелень и клетчатка, которые легко найти в магазинах.

Кроме того, Юлия Блинова советует избегать перекусов, богатых быстрыми углеводами:

— Перекусы между приемами пищи фруктами — не лучший выбор. Обычно это лишь усиливает аппетит и ведёт к перееданию. Питьевой режим обязателен, особенно летом — 30 миллилитров на килограмм веса. Нужно следить за водным балансом. Физическая активность необходима, и в некоторых случаях даже простая ходьба может помочь с потерей веса. Вместо сидячего образа жизни, лучше использовать шагомер и ежедневно проходить 8-10 тысяч шагов.