7 верных способов быстро понизить давление, действуют наверняка
Высокое артериальное давление, или гипертония, по праву считается "тихим убийцей". Это недуг, который на протяжении долгого времени может оставаться незамеченным, однако он существенно увеличивает риск грозных сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Важно помнить: подступившее давление нередко не сигнализирует о себе явно, и многие люди даже не подозревают о том, что находятся в зоне риска.
При высоком давлении некоторые могут столкнуться с неприятными симптомами — одышкой, головной болью или носовыми кровотечениями. Но эти симптомы легко можно перепутать с другими недугами, поэтому единственным надежным способом выявления гипертонии являются регулярные измерения артериального давления.
Как измеряется артериальное давление?
Артериальное давление характеризуется двумя показателями:
1. Систолическое давление: это первый показатель, который отображает, с какой силой кровь надавливает на стенки сосудов в момент сердечного сокращения.
2. Диастолическое давление: второй показатель, который фиксирует давление в артериях, когда сердце находится в состоянии покоя между ударами.
Сосуды, как эластичные резинки, могут выдерживать определенные нагрузки. Но если давление становится чрезмерным, они могут не выдержать, что может привести к разрыву сосудов в важных органах — а это, как вы сами понимаете, чревато серьезными последствиями, вплоть до летального исхода.
Какое давление считается высоким?
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации в 2017 году, давление от 130/80 мм рт. ст. уже опасное. В России и Европе порог установлен выше — 140/90. Если ваши показатели находятся на этих уровнях или выше, стоит задуматься о необходимых действиях.
Как определить, что у вас повышенное давление
Большинство людей с гипертонией не испытывают явных симптомов. Зачастую они обнаруживают свою проблему уже тогда, когда показатели достигают критических уровней — 180/120 и выше. В таком случае могут возникнуть такие неприятные симптомы, как:
- Сильные головные боли
- Боль в груди
- Головокружение
- Затрудненное дыхание
- Тошнота и рвота
- Изменения в зрении
- Беспокойство и спутанность сознания
- Шум в ушах
- Носовые кровотечения
- Нарушения сердечного ритма
Как быстро снизить давление в домашних условиях
Первое и главное: если у вас есть подозрения на гипертонию, обязательно обратитесь к врачу. Специалист проведёт необходимые исследования и, если потребуется, инициирует лечение. Но в ожидании визита к терапевту есть несколько простых способов, которые могут помочь вам снизить давление.
Выберите те методы, которые вам наиболее подходят, или комбинируйте их для достижения наилучшего результата. Помните, что ваше здоровье — это главная ценность, и не стоит его игнорировать!
1. Практикуйте глубокое дыхание
Исследования показывают, что глубокое дыхание — это настоящий союзник в борьбе с высоким давлением. Наполняя легкие, вы не только увеличиваете объем кислорода в кровотоке, но и снижаете нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Найдите уютное место, прикройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как ваш живот поднимается при каждом вдохе: считайте до пяти, а затем медленно выдыхайте, снова на пять. Повторяйте это в течение 3–5 минут, при желании задерживая дыхание после выдоха на 8–10 секунд.
2. Примите горячую ванночку
Создайте для себя уютный спа-уголок, налив в тазик воду около 45 °C. Погружая в нее руки или ноги на протяжении 10 минут, вы позволите своему организму расслабиться. Тепло способствует расширению сосудов, что обеспечивает приток крови и помогает снизить давление.
3. Насладитесь долькой шоколада
Если ваше систолическое давление превышает 140 мм рт. ст., не спешите отчаиваться! Побалуйте себя качественным темным шоколадом — в нем много флаванолов, которые могут оказать положительное влияние на ваше давление. Однако будьте внимательны: кофеин, содержащийся в шоколаде, может повысить давление у некоторых людей. Советуем провести небольшой тест: измерьте давление до и через полчаса после употребления шоколада, чтобы убедиться, что оно не возросло.
4. Успокаивающий мятный чай
При отсутствии аллергии заварите щепотку свежих или высушенных мятных листьев в кипятке и дайте настояться 10 минут. Этот ароматный напиток может помочь успокоить нервы и снизить ваше давление. Однако помните, что мята может усиливать действие некоторых лекарств, поэтому проявляйте осторожность.
5. Полезные соки
Некоторые соки — ваши союзники в борьбе с гипертонией. Попробуйте выпить стакан свежевыжатого грейпфрутового или томатного сока, содержащих полезные вещества, такие как ликопин и калий. Но остерегайтесь грейпфрутового сока, если вы принимаете блокаторы кальциевых каналов, так как это может вызвать неблагоприятные взаимодействия.
6. Валерьянка в помощь
Если стресс становится причиной высокого давления, валерьянка может стать вашим надежным спутником. Это успокаивающее средство помогает снизить сердечную активность и снимать напряжение. Обратите внимание на рекомендованную дозу и следуйте инструкциям на упаковке.
7. Путь к спокойствию
Стресс — заклятый враг вашего здоровья, поэтому, если вы замечаете, что нервы взяли вверх, позаботьтесь о расслаблении. Дайте себе время на медитацию под спокойную музыку, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию или займитесь простой йогой. Эти методы помогут вам вернуть контроль над своим состоянием и снизить давление.
Применение этих методов может быть полезным, но помните: важно регулярно следить за своим состоянием и обращаться к врачу при первых признаках гипертонии. Ваше здоровье — в ваших руках!