Высокое артериальное давление, или гипертония, по праву считается "тихим убийцей". Это недуг, который на протяжении долгого времени может оставаться незамеченным, однако он существенно увеличивает риск грозных сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Важно помнить: подступившее давление нередко не сигнализирует о себе явно, и многие люди даже не подозревают о том, что находятся в зоне риска.
При высоком давлении некоторые могут столкнуться с неприятными симптомами — одышкой, головной болью или носовыми кровотечениями. Но эти симптомы легко можно перепутать с другими недугами, поэтому единственным надежным способом выявления гипертонии являются регулярные измерения артериального давления.
Как измеряется артериальное давление?
Артериальное давление характеризуется двумя показателями:
1. Систолическое давление: это первый показатель, который отображает, с какой силой кровь надавливает на стенки сосудов в момент сердечного сокращения.
2. Диастолическое давление: второй показатель, который фиксирует давление в артериях, когда сердце находится в состоянии покоя между ударами.
Сосуды, как эластичные резинки, могут выдерживать определенные нагрузки. Но если давление становится чрезмерным, они могут не выдержать, что может привести к разрыву сосудов в важных органах — а это, как вы сами понимаете, чревато серьезными последствиями, вплоть до летального исхода.
Какое давление считается высоким?
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации в 2017 году, давление от 130/80 мм рт. ст. уже опасное. В России и Европе порог установлен выше — 140/90. Если ваши показатели находятся на этих уровнях или выше, стоит задуматься о необходимых действиях.
Как определить, что у вас повышенное давление
Большинство людей с гипертонией не испытывают явных симптомов. Зачастую они обнаруживают свою проблему уже тогда, когда показатели достигают критических уровней — 180/120 и выше. В таком случае могут возникнуть такие неприятные симптомы, как:
- Сильные головные боли
- Боль в груди
- Головокружение
- Затрудненное дыхание
- Тошнота и рвота
- Изменения в зрении
- Беспокойство и спутанность сознания
- Шум в ушах
- Носовые кровотечения
- Нарушения сердечного ритма
Как быстро снизить давление в домашних условиях
Первое и главное: если у вас есть подозрения на гипертонию, обязательно обратитесь к врачу. Специалист проведёт необходимые исследования и, если потребуется, инициирует лечение. Но в ожидании визита к терапевту есть несколько простых способов, которые могут помочь вам снизить давление.
Выберите те методы, которые вам наиболее подходят, или комбинируйте их для достижения наилучшего результата. Помните, что ваше здоровье — это главная ценность, и не стоит его игнорировать!
1. Практикуйте глубокое дыхание
Исследования показывают, что глубокое дыхание — это настоящий союзник в борьбе с высоким давлением. Наполняя легкие, вы не только увеличиваете объем кислорода в кровотоке, но и снижаете нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Найдите уютное место, прикройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как ваш живот поднимается при каждом вдохе: считайте до пяти, а затем медленно выдыхайте, снова на пять. Повторяйте это в течение 3–5 минут, при желании задерживая дыхание после выдоха на 8–10 секунд.
2. Примите горячую ванночку
Создайте для себя уютный спа-уголок, налив в тазик воду около 45 °C. Погружая в нее руки или ноги на протяжении 10 минут, вы позволите своему организму расслабиться. Тепло способствует расширению сосудов, что обеспечивает приток крови и помогает снизить давление.
3. Насладитесь долькой шоколада
Если ваше систолическое давление превышает 140 мм рт. ст., не спешите отчаиваться! Побалуйте себя качественным темным шоколадом — в нем много флаванолов, которые могут оказать положительное влияние на ваше давление. Однако будьте внимательны: кофеин, содержащийся в шоколаде, может повысить давление у некоторых людей. Советуем провести небольшой тест: измерьте давление до и через полчаса после употребления шоколада, чтобы убедиться, что оно не возросло.
4. Успокаивающий мятный чай
При отсутствии аллергии заварите щепотку свежих или высушенных мятных листьев в кипятке и дайте настояться 10 минут. Этот ароматный напиток может помочь успокоить нервы и снизить ваше давление. Однако помните, что мята может усиливать действие некоторых лекарств, поэтому проявляйте осторожность.
5. Полезные соки
Некоторые соки — ваши союзники в борьбе с гипертонией. Попробуйте выпить стакан свежевыжатого грейпфрутового или томатного сока, содержащих полезные вещества, такие как ликопин и калий. Но остерегайтесь грейпфрутового сока, если вы принимаете блокаторы кальциевых каналов, так как это может вызвать неблагоприятные взаимодействия.
6. Валерьянка в помощь
Если стресс становится причиной высокого давления, валерьянка может стать вашим надежным спутником. Это успокаивающее средство помогает снизить сердечную активность и снимать напряжение. Обратите внимание на рекомендованную дозу и следуйте инструкциям на упаковке.
7. Путь к спокойствию
Стресс — заклятый враг вашего здоровья, поэтому, если вы замечаете, что нервы взяли вверх, позаботьтесь о расслаблении. Дайте себе время на медитацию под спокойную музыку, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию или займитесь простой йогой. Эти методы помогут вам вернуть контроль над своим состоянием и снизить давление.
Применение этих методов может быть полезным, но помните: важно регулярно следить за своим состоянием и обращаться к врачу при первых признаках гипертонии. Ваше здоровье — в ваших руках!